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吃魚存在的三大誤區(qū)
俗話說,無魚不成席。除了有好的寓意外,魚肉還是一種有益健康的肉類。
與我們平時(shí)所吃的紅肉不同,魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì),更容易被人體吸收,而魚肉的脂肪含量卻只有等量豬肉的一半。
此外,魚肉中含有不飽和脂肪酸,可以調(diào)節(jié)血脂,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益。
所以說,魚肉是中老年人的“黃金肉”,但是存在吃魚的三大誤區(qū):
誤區(qū)一:越多越好
魚肉雖然有益健康,但也不是越多越好。
《中國居民膳食指南》推薦大家,每天攝入40~75克的水產(chǎn)品,每周攝入攝入280~525克的魚。
換算下來,每天攝入一手掌大小的魚肉即可,生重大約是二兩。
誤區(qū)二:現(xiàn)殺現(xiàn)吃
很多人認(rèn)為吃魚就得現(xiàn)宰現(xiàn)吃才新鮮,其實(shí)不然。
吃魚時(shí),最好是魚殺掉后泡1個(gè)小時(shí),或者靜置2~3個(gè)小時(shí)。
在這個(gè)過程中,剛殺的魚中的寄生蟲、細(xì)菌并沒有死,如果處理不當(dāng)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。
但是經(jīng)過一定時(shí)間后,表面的細(xì)菌和寄生蟲就會(huì)死掉一些,相對(duì)來說就更安全,另外就是魚的結(jié)締組織也會(huì)松一點(diǎn),吃起來魚肉的口感更好。
誤區(qū)三:重料去腥
很多人不喜歡魚腥味,所以會(huì)下重料去烹飪。
但事實(shí)上,清蒸是做魚的最佳烹飪方法。
因?yàn)椋逭艨梢宰畲笙薅缺A趑~中的營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)可以最大限度減少油脂的攝入、做出魚肉的鮮味兒。
做魚不提倡油炸和油煎的方法,煎魚的油經(jīng)過高溫加熱后,會(huì)產(chǎn)生大量反式脂肪酸,對(duì)心臟有害無益。
小貼士:痛風(fēng)患者可以吃魚嗎?
研究發(fā)現(xiàn)并非所有的魚類都屬于高嘌呤的食物,如淡水魚類的鱖魚屬于低嘌呤的食物,痛風(fēng)患者完全可以放心食用。
而其他的一些魚類,如金槍魚,鮭魚等則屬于中等嘌呤含量的食材,也可以適量少吃一點(diǎn)。
對(duì)于沙丁魚,帶魚,白鯧魚等高嘌呤含量的魚類,要盡量少吃或不吃。
與我們平時(shí)所吃的紅肉不同,魚肉中含有豐富的蛋白質(zhì),更容易被人體吸收,而魚肉的脂肪含量卻只有等量豬肉的一半。
此外,魚肉中含有不飽和脂肪酸,可以調(diào)節(jié)血脂,對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益。
所以說,魚肉是中老年人的“黃金肉”,但是存在吃魚的三大誤區(qū):
誤區(qū)一:越多越好
魚肉雖然有益健康,但也不是越多越好。
《中國居民膳食指南》推薦大家,每天攝入40~75克的水產(chǎn)品,每周攝入攝入280~525克的魚。
換算下來,每天攝入一手掌大小的魚肉即可,生重大約是二兩。
誤區(qū)二:現(xiàn)殺現(xiàn)吃
很多人認(rèn)為吃魚就得現(xiàn)宰現(xiàn)吃才新鮮,其實(shí)不然。
吃魚時(shí),最好是魚殺掉后泡1個(gè)小時(shí),或者靜置2~3個(gè)小時(shí)。
在這個(gè)過程中,剛殺的魚中的寄生蟲、細(xì)菌并沒有死,如果處理不當(dāng)會(huì)有風(fēng)險(xiǎn)。
但是經(jīng)過一定時(shí)間后,表面的細(xì)菌和寄生蟲就會(huì)死掉一些,相對(duì)來說就更安全,另外就是魚的結(jié)締組織也會(huì)松一點(diǎn),吃起來魚肉的口感更好。
誤區(qū)三:重料去腥
很多人不喜歡魚腥味,所以會(huì)下重料去烹飪。
但事實(shí)上,清蒸是做魚的最佳烹飪方法。
因?yàn)椋逭艨梢宰畲笙薅缺A趑~中的營養(yǎng)物質(zhì),同時(shí)可以最大限度減少油脂的攝入、做出魚肉的鮮味兒。
做魚不提倡油炸和油煎的方法,煎魚的油經(jīng)過高溫加熱后,會(huì)產(chǎn)生大量反式脂肪酸,對(duì)心臟有害無益。
小貼士:痛風(fēng)患者可以吃魚嗎?
研究發(fā)現(xiàn)并非所有的魚類都屬于高嘌呤的食物,如淡水魚類的鱖魚屬于低嘌呤的食物,痛風(fēng)患者完全可以放心食用。
而其他的一些魚類,如金槍魚,鮭魚等則屬于中等嘌呤含量的食材,也可以適量少吃一點(diǎn)。
對(duì)于沙丁魚,帶魚,白鯧魚等高嘌呤含量的魚類,要盡量少吃或不吃。
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